Runners, que han estado fuera de las grandes pistas durante estos dos años de pandemia.
Pero, ¿qué debemos considerar en la previa a un evento deportivo de tal envergadura? En AMA te contamos todo lo que necesitas saber para prepararte correctamente y disfrutar de esta gran actividad que reúne a más de 30.000 corredores.
¡Condición física lista!
Hasta este momento, es importante que hayas llevado un sistema de entrenamiento progresivo para acostumbrar tu cuerpo, específicamente tus músculos y ritmo cardíaco para la cantidad de energía que gastarás durante ese día, en términos de distancia y tiempo.
Asimismo, te recomendamos visitar a un kinesiólogo para evitar lesiones, desgarros, y ver en qué estado se encuentran tus músculos previos a la maratón. También es ideal visitar a un cardiólogo para verificar que tu cuerpo esté apto para responder ante el gran esfuerzo físico que conlleva una maratón.
La alimentación adecuadaEs evidente que nutrición y deporte van juntos de la mano, por eso, es esencial para conseguir el máximo rendimiento que consumas alimentos ricos en proteína para mantener la fuerza, resistencia y masa muscular. Igualmente, debes estar en alerta con los alimentos altos en vitaminas, hierro y grasas de calidad que necesita tu cuerpo para aumentar su rendimiento.
En los días previos a la maratón, los expertos en nutrición recomiendan aumentar la ingesta de hidratos de carbono para que la reserva energética sea máxima y evitar el cansancio o la fatiga.
En el día de la carrera, es importante desayunar 3 o 4 hrs antes, alimentos bajos en grasas, proteína y fibra. Así como también, evitar alimentos nuevos que no tengas costumbre de consumir. Un ejemplo de desayuno podría ser tostadas con mantequilla de maní o mermelada, acompañado de un té.
Hidratación, ¡antes, durante y después!
El agua es un nutriente necesario para el correcto funcionamiento del organismo, por lo cual se recomienda beber entre 400 y 600ml de agua antes de la carrera. Durante ella, también debes hidratarte con frecuencia regular, ya que el equilibrio hídrico es fundamental para el rendimiento deportivo. Y después del evento, también se recomienda beber agua pronto, aunque no tengas mucha sed.
Indumentaria necesaria
Para correr cómodo y seguro, te aconsejamos contar con el calzado adecuado que tenga las características necesarias para el nivel de carrera, es decir, zapatillas que contengan amortiguación y que no estén desgastadas. Además, correr con ropa deportiva liviana que no genere molestias al correr y que no generen exceso de calor.
Otros elementos
También te recomendamos llevar compresas de gel específicas para calambres que puedes encontrar en tiendas especializadas de deporte. ¡Es mejor si estás preparado ante una lesión!
AMA orgánicamente presente en la MDS
¡Somos colaboradores oficiales de la Maratón de Santiago! Si estás suscrito a este evento nos puedes encontrar en el kit del corredor para los 10k y 42k con nuestros nuevos purés de envase 100% reciclable 😊
